以吃防“燥”

　　天凉后干燥的气候，常常引起宝贝咽喉干燥、口舌少津、唇干而裂、鼻燥衄血、大便燥涩、小便黄赤、皮肤干燥等，尤其是在干燥的北方。严重的还会出现咽喉干痛、口渴喜饮、痰黏难咳、鼻塞而干、咳嗽气逆、感冒发热、大便燥结、肛裂出血等等。这个季节妈咪的工作重点应由防“暑”转向防“燥”。

　　1. 给宝贝喝水养肺

　　妈咪要让宝贝多喝些水，并且定时定量，不要等到渴了再猛喝。大些的宝贝要提醒他自己喝水，养成良好的习惯。给宝贝饮水，不要一下子喝进去很多，这样反会给身体带来不良作用，应该采取少量多次饮用的方式。白开水是最好的，高糖分反会使身体里更加缺水。秋季，宝贝一般每天需要5-8杯水。

　　让宝贝喝水小秘诀：

　　* 增加水的比例：根据宝贝每天喝奶的情况适当增加水的比例，1份奶配比2份水。

　　* 饥饿喂水法：对不爱喝水的宝贝，可适当拖延其吃饭时间，饥饿感强时就有喝水的欲望。

　　* 运动法：宝贝玩耍时体内消耗的养分、水分明显，就会反射性地增加对水的摄取欲望。

　　2. 多吃防燥养阴的汤、粥

　　* 银耳羹：能有效预防鼻子出血。

　　银耳泡开洗净后加水熬成琼脂状，然后放进冰糖，待冰糖溶化后即可。

　　* 石榴汁：生津止渴，减轻身体燥热。

　　将鲜石榴洗净后切成小碎块，捣烂后用干净的纱布绞出汁，直接给宝贝饮用。

　　* 荸荠汁：清热凉血，生津止渴。

　　选用鲜荸荠，洗净后去皮捣烂，去渣取汁，给宝贝直接饮用。

　　* 银耳粥：滋阴润肺、养胃生津，用于久咳、干咳。

　　取白木耳10克，用水浸泡发涨，加粳米100克，冰糖30克，煮成粥食用。

　　* 菊花枸杞粥：具有清风热、补肝肾、明目的作用，对秋季风热感冒、咽干、目赤有一定效果。

　　取菊花30克，枸杞子15克煎汤，再与粳米100克同煮成粥。

　　* 生梨粥：可生津润燥、清热化痰，防治口干、舌燥、燥咳。

　　取生梨2只，洗净后去皮切成碎片，加粳米100克煮成粥食用。

　　* 百合粥：清心润肺，对热病后余热未清、虚烦惊悸等症，比较适宜。

　　新鲜百合60克，冰糖适量，加粳米100克煮粥。

　　* 芝麻核桃粥：有滋润五脏作用，补虚气，用于皮肤毛发干燥，秋燥久咳。

　　取芝麻及核桃各30克，炒熟后研碎，同粳米100克煮成粥。

　　* 麦冬粥：麦冬可养阴生津，对肺燥、干咳少痰等症效果较好。

　　麦冬20-30克，煎汤取汁，再以粳米100克煮粥待半熟，加入麦门冬汁和冰糖适量同煮。

　　3. 多吃养肺蔬菜和水果

　　秋季水果很多，妈咪可以选择水分足的水果，如梨、苹果、柑橘等。对于小宝贝，可以把水果榨成汁。在饮食中增加蔬菜量，蔬菜汁、菜汤十分适于小宝贝。

　　4. 烹调方法宜保持清淡

　　食物中如果盐分太多容易脱去身体内的水分，油炸后的食物热量太高，吃多了容易上火。同样的食物材料，妈咪一定要讲究料理的方法。

　　5. 少吃刺激性的食物

　　在干燥的季节里，最好少吃葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒等辛辣刺激性食物。

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　　引起秋燥的主要原因，是由于空气过于干燥，使身体里缺水。所以，一定要多给宝贝的身体补充水分，除了多喝水，还应该直接给身体补水——

　　* 让宝贝直接从呼吸道“摄”入水分。把热水倒入杯子里，让宝贝的鼻孔对着杯子，把水蒸气吸入呼吸道，进入肺部，使上下呼吸道黏膜不再干燥。每次吸入10分钟左右，早晚各做1次。

　　* 给宝贝多洗几次澡。传统医学把皮毛比喻为肺的屏障，秋燥最先伤及皮毛，进而伤肺。多洗澡有利于皮肤的血液循环，使肺脏与皮肤保持气血通畅，使肺得到滋润。洗完澡后要给宝贝抹润肤霜。

　　* 保持居室内湿度，可以通过开加湿器或挂湿毛巾调节室内湿度，需要注意的是适度，一般保持在60%左右较为理想，湿度过大也不好。

　　编辑：许欣