睡前跳绳十分钟有助于孩子长个儿

　　春天是孩子长个儿速度最快的季节。

　　“经过临床实践证明，儿童生长发育时期，每天晚上锻炼是长身高最有效的方法。”中国医科大学附属盛京医院发育儿科副主任赵亚茹说，孩子每天睡前应先锻炼十分钟，具体以跳跃式的锻炼最好，比如跳绳。通常练到心率比平常快20%，孩子满身出汗就可，这时洗洗然后直接睡觉。这样做是因为夜晚是孩子长身体的最佳时期，此时身体的生长激素水平达到最高峰值，而之前进行的短时间训练，有效地激活了生长激素，两者合一，相辅相成。

　　此外，牛奶对身高的帮助也很大。赵亚茹介绍，1岁以内的儿童每天至少饮800毫升牛奶；1~2岁的幼儿每天至少饮600毫升牛奶；2~3岁的幼儿每天至少饮300毫升牛奶；3岁以后每天饮250毫升牛奶。