未准爸爸如何“补养”？

　　孕前补养身体不仅仅只是未准妈咪的事，未准爸爸也有同等的责任，不仅有饮食调养的必要性，还要遵循一定的要点，这样才能让未准爸爸保持良好状态，给未来宝宝打好基础。

　　通常说起男人补身，我们都会往“他好，我也好”的方面去浮想。其实，男性补身的主要目的是使整个身体和精神更加健康，有精力和活力。不适当地乱补，反而容易导致男性上火。那么到底哪些东西，才是男性真正需要的“补药”呢？

　　一、硼：前列腺之宝

　　男性到了中年，前列腺问题就层出不穷。而增加硼的摄入，有利于保护前列腺，预防前列腺癌。硼摄入量大的男性人群，比摄入量小的人群患前列腺癌的几率少65%。另一方面，硼也有助于提高男性睾丸甾酮分泌量，强化肌肉，是运动员不可缺少的营养素。硼还有改善脑功能，提高反应能力的作用。虽然大多数人并不缺硼，但老年人有必要适当注意摄取。

　　富含硼的食物有：西红柿、果仁、红酒和各类水果(如葡萄、干果、鳄梨等等)。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。

　　二、钙让男性有骨气

　　很多人都知道女性要补钙，但你又知不知道原来男性也需要钙质的呵护呢？中国男性每日从食物中获得的钙质远远不能满足骨气的索求，中年男士的钙质每日都在不断流失当中。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。男性每天推荐摄入钙的量为1克，其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5克，因为那会带来危险。

　　含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、虾和芝麻酱等等。补钙同时补充维生素d，有助于钙质吸收。

　　三、延缓衰老的维生素E

　　维生素E是抗氧化最为厉害的物质之一。维生素E还可以减少运动后的肌肉损伤以及预防衰老。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。当男性到30～40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。

　　所以人为补充维生素E是对抗自由基，预防衰老的最有效的方法。维生素E每天推荐的用量为400个单位，大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。

　　富含维生素E的食物有：动植物油、牛奶、动物内脏、蛋黄、莴苣等食品中，在麦胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。

　　四、吃什么补充那方面的能力？

　　增强性功能的蛋白质食物有：桂鱼、羊血、黄鳝、鲫鱼、泥鳅、鹿血、甲鱼、黄鱼、羊睾、鸡睾、狗鞭、鹿鞭、鹿肾、海贝、乌龟、秋刀鱼、黑鱼、猪肾、牛肾、羊肾、鲤鱼等等，其中又以无鳞鱼效果最佳。

　　比较罕见的，能够提供性能力的食品有：蚕蛹、食用蚁、蝗虫、蜂蛹等，这些食物都富含大量的锌，而锌又是性激素合成、精子发育、前列腺液的重要成分，因此对人类性功能的提高大有益处。