新妈妈要学会和负面心情说NO

　　当一个小生命呱呱坠地，新妈的生活便随之发生一系列改变。身体的不适，夫妻关系的改变，哺育婴儿的辛苦，这一切或多或少会给初为人母的新妈带来压力，从而产生焦虑，烦躁，抑郁等负性的情绪。经历过妊娠、分娩，新妈妈的身体、心理都发生了很大变化，认识不到这些变化，就很容易给自己带来负面的情绪。诱发产后抑郁症的因素有很多，对这些因素做了一一分析以后，我们才好对症下药，帮助新妈妈走出抑郁症的阴影，陪宝宝健康成长。

　　内分泌变化

　　在妊娠、分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。怀孕期间雌激素和孕激素水平逐渐增高到峰值，分娩后的3～5天内其水平逐渐降至基础水平。研究显示，孕激素下降幅度越大，产后抑郁的可能性越大。

　　新妈妈这样做

　　准妈妈时期适当阅读相关知识读物，对自己身体内分泌的变化能有所了解，那么对因此引发的情绪变化就能够有清醒的认识，从而避免产后抑郁的发生。

　　如果初产后有忧郁情绪的话，那么要学会让自己的心情放松，寻找疏解不良情绪的渠道，比如写日记、网上倾诉等，等待身体对体内激素重大变化的重新适应。

　　身体变化

　　产时、产后的并发症、难产、滞产、手术产是产后抑郁症不可忽视的诱因。由于分娩带来的疼痛与不适使产妇感到紧张恐惧，出现滞产、难产时，产妇的心理准备不充分，紧张、恐惧的程度增加，产程持续时间更长，导致躯体和心理的应激增强，从而诱发产后抑郁的发生。其次，有躯体疾病或残疾的产妇易发生产后抑郁，尤其是感染、发热对产后抑郁的促发有一定影响。

　　新妈妈这样做

　　这种情况下，新妈妈要设法寻求帮助，爱人、亲人的贴心照顾会有效减缓身体的不适；同时，不妨尝试“食物治疗法”。产妇在“月子”里要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

　　心理变化

　　产后抑郁症多见于以自我为中心、成熟度不够、敏感、情绪不稳定、好强求全、固执、社交能力不良、与人相处不融洽和内倾性格等个性特点的人群中。产褥期妇女情感处于脆弱阶段，特别是产后1周情绪变化更为明显，心理处于严重不稳定状态，由于产妇对即将承担母亲角色的不适应，造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。

　　新妈妈这样做

　　新妈妈虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权利。

　　注意适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注宝宝而忽略了自己，将宝宝暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的作用，从而避免心理、情绪透支。

　　夫妻关系失调

　　有的家庭中，因为宝宝的到来，丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的爱转移到了孩子身上；甚至有的丈夫由于工作忙碌或者其他原因，不仅没有一起学习照料宝宝，还在妻子照顾宝宝时指指点点，使新妈妈在产前和产后会形成极大的心理落差。

　　新妈妈这样做

　　因为家中新添了小宝宝，新爸爸会感到生活压力很大，他们会更加勤奋地工作，新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要总是认为只有自己“劳苦功高”。而作为丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝宝的辛苦，主动去分担家务，不能一股脑儿全部丢给妻子。夫妻之间一定要相互理解和交流，不要把对彼此的不满埋在心里，如果有问题一定要尽快解决。

　　亲属关心较少

　　宝宝出生后，家庭的焦点一下子从产妇身上转到新生命的身上，这时候新妈妈容易感到沮丧、失落，甚至觉得自己不过是家庭中生儿育女的工具，任务完成，便不受关注了。新妈妈每天辛苦照顾宝宝，却得不到足够的关怀，很容易出现产后抑郁。

　　新妈妈这样做

　　新妈妈要学会创造各种有益于睡眠的条件，让自己睡个好觉。有时即便30分钟的睡眠也能给自己带来一个好心情。当宝宝在安然入睡的时候，新妈妈不要去做家务，而要抓紧时间去睡觉，哪怕是闭目躺一会儿，在这个时候也会起到很大的作用。委屈的时候，找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　负性生活事件

　　产妇经历的负性生活事件，诸如失业、夫妻分离、亲人病丧、家庭不和睦等，是促发产后抑郁症的重要诱因。同时，低龄、单亲、低社会地位、多子女的母亲、父母早年离异、低学历、低收入、新移民等因素均可增加产妇产后抑郁的易感性。

　　新妈妈这样做如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。要适当将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动，比如听听音乐、散散步、和好友聊天等，及时排解心中的不快。