从小到老话养生

　　编者的话：养生，绝不是人到老年才需要面对的问题，从幼年到少年，再到青年、中年、老年，养生已渗透到衣食住行的各个方面，且各年龄段因生长情况各有侧重，掌握好这些知识，才能更持久地健康长寿。

　　受访专家：

　　中国中医科学院研究生院教授 杨 力

　　天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛

　　北京中医药大学基础医学院教授 王 彤

　　幼儿期

　　生机旺但脾胃弱

　　温饱适度很关键

　　婴幼儿时期就像植物刚刚发芽，非常的娇嫩，必须注意呵护。关照的重点主要集中在两方面：一是饮食，二是冷暖。民间有句谚语，“若要小儿安，常带三分饥与寒”，充分体现了小儿养护的精要。

　　幼儿期的特点是生机比较旺盛，但脾胃功能较弱，且往往不知饥饱、不知拒绝。很多家长总是担心孩子吃不饱、穿不暖，或是希望孩子快点长高长胖，不知不觉地给孩子喂过量了，这样就会形成积食，孩子表现为腹部胀满，大便干燥或酸臭，口气有酸腐味，舌苔较厚，睡觉总翻身睡不安稳，手足心可能比较热。食积日久，会造成小儿营养不良，影响生长发育。所以当孩子有了积食表现时，首先要控制饮食量，并且要注意清淡，不能给予过多的鸡鱼肉蛋，必要时可给予少量的保和丸，以消积化食。

　　小儿的脏腑娇嫩，过寒过热都不能承受。常说小儿“纯阳之体，怕热不怕冷”，这个观点的前半句是对的，后半句就错了。纯阳之体的“阳”不是火气旺，而是指小儿生机旺盛，这种朝气蓬勃的状态叫做“阳”。由于生机旺盛，因此感受外邪后更容易化热。如果捂得过严过厚，就可能出现内热，内热向外蒸腾又会使孩子出汗过多，风寒之邪就很容易趁排汗时毛孔开放的时机入侵人体，导致感冒等疾病。所谓孩子越捂越容易感冒，就是这个道理。

　　少年期

　　血气方刚脏腑强

　　睡足多动促生长

　　少年时期是从幼稚期向成熟期过度的阶段，生长发育加快，在外形、脏腑功能和性发育等方面变化显著。中医认为，少年时期的人，其气对应春，五脏六腑、四肢百骸，皆赖春气以生长，故脏腑之气条畅，五脏功能相对旺盛，养生应重视保护生发之气。从保证良好的饮食、运动和睡眠做起。

　　少年时期的人食欲旺盛，脾胃运化很好，很少再出现积食情况。但此时期的人阳气旺盛，贪凉饮冷，反易伤及脾胃清阳。因此饮食上尤要适当节制冷饮。若因过食寒凉而出现肠胃功能紊乱、内分泌失调等，可依具体病症调治。如因寒呕吐者，可煎生姜水缓缓啜下；因寒腹痛者，可隔姜灸肚脐。此外，青少年血气方刚，宜加强锻炼，促进气血运行，助脏腑功能强健。但运动时需注意不可过劳，运动后不可贪风饮冷。平素体质较弱者，运动宜循序渐进，以免过劳伤气。

　　在睡眠方面，《黄帝内经》认为，养护人体的升发之气应当“早卧早起”，但当代青少年由于课业负担较重，常无法保证充足睡眠，与《黄帝内经》的起居建议相去甚远。故应提早上床，养护脏腑功能。思虑过多而难以入睡者，可睡前行静坐吐纳；若平素体质较差，易早醒者，可酌服归脾丸。

　　总之，少年时期是脏腑由弱转盛、气血由下而上的转折期，该时期的养生保健是成年乃至老年时期健康的重要基石。

　　青年期

　　多气多血精力旺

　　避免过劳防透支

　　青年时期的特点是多气多血，体力精力都很旺盛，可胜任繁重的工作，脾胃的消化功能也很强，饮食可不择粗细。恰恰是这个阶段，很多人容易忽视自己的健康，自以为体质好而忽略养生，还可能存在过度饮酒，大量吸烟，熬夜等不良习惯。表面上看身体没有太大变化，但实际上精气在暗暗亏损，等发现体质下滑时，内部已经空虚。因此，青年人必须要有居安思危的意识。

　　人生中气血强盛的状态大概七八年左右，关注养生则可延长此状态；反之，衰老或疾病可能提前到来。很多过劳死往往发生在青年时期，就是因为身体早已外强中干，内部毫无支撑，所以突然殒命，令人痛惜。因此青年时期必须注意不可把身体用到极限。

　　中年期

　　年过四十阴气自半

　　减压舒心养五脏

　　民间有句俗话叫“人过中年日过午”，《黄帝内经》则有“年过四十而阴气自半”之说，均强调自中年起加强养生，为日后的健康长寿打基础。五脏功能的衰退始于中年，因此，养五脏需贯穿整个中年和老年时期。

　　先来说说养心。不少中年人过度劳心劳力，出现失眠的问题，长期睡不好造成心气虚，针对此类情况，首先要睡好“子午觉”，最好不要晚过23:00入睡；其次，推荐一款“养心安眠粥”，即：百合一小把，莲子半把，小米小枣各适量，熬粥食用；另外，睡前用温水泡脚并搓搓涌泉穴，同时按揉手腕处的内关穴和神门穴。

　　再说说养肺。“肺主呼吸”，每天抽出一点时间到户外做做深呼吸十分有益于养肺。平时多吃些养肺的食物，如百合、藕、鸡鸭肉、猪血等。日常按揉太渊穴和肺俞穴。

　　养肝是从中年到老年的一个养生重点。“肝主疏泄、主升发”，快乐是最有效的养肝法。中年人上有老下有小，生活压力很大，只有尽量让自己心情愉快，肝气才能舒达，而不快乐、压抑，则肝气郁结，引发多种疾病。建议中年人尝试音乐养生，可以听一些节奏舒缓、放松心情的音乐。另一个减压方式是体育运动，广场舞或结伴走步都是不错的运动。另外，“肝气行于左”，一早一晚边散步边用手掌轻拍两胁30下，尤其是左胁，并着重按揉期门穴，可以疏通经络。生气的时候有两个“出气筒”，分别是我们脚背上的太冲穴和行间穴，往脚趾的方向推这两个穴位可以疏通因生气郁结的经络，助你消气。

　　脾为后天之本，中年人多有脾胃问题，如腹胀、腹泻或吃不下饭。除了规律作息和饮食，每晚用手掌按摩中脘穴、神阙穴和关元穴，或隔姜灸这三个穴位，可温补脾阳，改善消化吸收功能。平时多按揉足三里穴，调理脾胃的效果堪比吃药。

　　老年期

　　阳气衰退易生瘀

　　多动生阳补肝肾

　　老年人阴阳俱损，尤以阳气的衰退为重，因此要注重保护阳气。注意保暖、避免劳累，同时要加强运动，因为“动则生阳”。同时也不可忽视养阴精，而其精髓在于补肝肾，这也是整个中老年期的养生重点。“肝主筋，肾主骨”，肝肾强则筋骨强。老年人肝肾亏虚，因此容易出现腰酸、腿软、乏力等症。可用中成药杞菊地黄丸，实现肝肾同补。另外，推荐老年人一个食疗方，枸杞山药牛肉汤，常食可补益肾阴。命门穴和肾俞穴是益肾的两个重要穴位，可以按揉、摩擦或轻叩穴位，也可搓热双手温熨穴位处。

　　除了保阳养阴，还要注意养血管，此时期重在化瘀通络。有瘀象的老人，如舌质暗红、脉涩、胸闷、头晕、记忆力减退等，要严格遵医嘱坚持治疗，日常多运动以助通络，还可服用中成药丹参片、丹七片以助化瘀。

　　最后，老年人养生要防癌。防癌最关键的有两点，一是要快乐，二是要排毒。运动出汗、饮绿茶、食生姜等都是排毒的有效方法。(本版文章由本报记者赵瑞采写)