怀孕6个月 练练盘腿坐(图)

　　在孕妇不肯自然分娩的原因中，害怕疼痛和担心折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的。的确，分娩本身并不轻松，但只要做好心理和生理准备，顺利分娩也没有想象中那么困难。在分娩过程中，产力主要包括子宫收缩力、腹壁肌和膈肌收缩力以及肛提肌收缩力。 其中腹壁肌、膈肌和肛提肌都可以通过身体的锻炼来增强。

　　一般来说，在保健医生的建议和指导下，怀孕6个月后开始做助产保健操，能增强参与分娩的肌肉组织的力量，放松骨盆关节，保持腹壁肌肉弹性，改善孕妇易疲劳的状态。不仅为今后能顺利分娩做准备，还能促进身体各器官在分娩后及时恢复正常功能。让大肚子的孕妇盘腿坐的确有点困难，但从怀孕6个月开始练习，后面就会变得简单了。

　　盘腿时，双脚不交叉，双手轻压双膝内侧，同时收缩阴道、肛门、尿道，然后放松，再次收缩，再放松。此操可随时随地做，它能够有效地锻炼肛提肌收缩力，在分娩中协助胎儿的娩出。盘腿时，也可以双脚相对，脚掌心相抵，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝，双脚尽量靠近身体。这样可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善妊娠晚期和分娩时的体形，保持骨盆肌肉和韧带的柔韧性，促进下半身的血液循环。

　　如果完成这个姿势比较困难，可以靠墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背和腰部笔直。

　　另一个动作也可以帮助打开骨盆，给胎儿更大的空间进入产道，那就是靠墙面滑行。背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

　　上述健身操虽然动作相对简单，但仍需要准妈妈们适量进行，并注意动作的速度，不要过于激烈或运动过量。特别要提醒的是，孕期前三个月很多妈妈身体状况不是很稳定，如果有强烈的妊娠反应或其他身体不适，这些运动最好在医生指导下进行。