新手妈妈如何远离产后抑郁

　　老妈常说，生孩子的人，一脚踏进了鬼门关，尤其是在过去医疗水平低的时候，就更加危险。其实，回想起小满的出生经历，也是一波三折，有惊无险。

　　当时我要坚持顺产，但是她比预产期晚了两天。虽然只有两天，但是已经足够把全家人搅的人心惶惶。直到现在，回忆起小满出生的那一幕，我一直都觉得像做梦一样。没有坚强的心里准备，真的是很难顶住那种剧痛。不过，也许是生产时透支过大，产后会有很长一段时间，都很难调整自己的这种情绪。一向乐观的我，在产前看到“警惕产后抑郁”这类的文章时，我从来没有想过和自己有什么联系。 

　　研究显示，50～75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Baby blues”，多数女性征兆不明显或转瞬即逝。性格上出现一段不稳定情绪，比如莫明的哭泣或心绪欠佳，这种”“Baby blues”我经历过。

　　当时我不知道也没想过，自己是产后抑郁了。因为每次时间都不长，但是情绪一上来，总是忍不住流眼泪。当然不能放声大哭了，只能躲在被窝里偷偷流眼泪，不然让满爸或者公婆看到，还不吓一跳。要说具体的原因也没有，但是动不动就会觉得辛酸，疲惫不堪，反正情绪不好。其实，我估计大概的原因有几条：

　　1.分娩和产后的疼痛

　　生小满时，虽然是顺产，但是做了侧切。生她的时候疼得死去活来，生下她之后，还是疼的动不了。躺在床上连翻身都翻不了，疼了大概有四五天，才慢慢好转的，伤口痊愈了大概是在十天以后了。

　　这和我想象中的顺产截然不同，在以前的了解中，很多产妇生完孩子，就可以下地走了，可我躺在床上连动都动不了。动不了，也得给小满喂奶。我记得当时我靠着被子坐起来，哗啦一下血就出来了，可是自己真是有点儿麻木了。不过这种疼痛直接影响了我的好情绪，特别是家里人稍微照顾不周的时候，就特别烦躁。

　　2.睡眠不好的疲惫

　　怀孕之前，我特别能睡，还很爱睡懒觉。生了小满之后，我时刻要喂奶，只要她醒了，她饿了，我就要喂奶。而且特别是在月子里，我自己也要起来吃饭。虽然家里人都说让我多睡一会儿，孩子睡了我也睡。不过往往是孩子睡了，我却睡不着。我刚有睡意了，她又醒来了。再加上，她出生的第三天就出了黄疸，十天了还没退，连眼睛都是黄的，让人很着急。脸上又起湿疹，此起彼伏的。反正一句话，就是不消停。遇到这种情况，本来月子里需要好好休息，可是没法安心睡眠。睡眠不足，人特别容易产生负面情绪。

　　3.新手妈妈的困惑

　　该给孩子喂多少奶？她为什么总是吃不够？奶水没了她还哭，是不是饿了？夜里怎么老醒来？拉的臭臭怎么有点儿稀？鼻子堵了怎么办？给宝宝剪指甲剪到了手，用尿布还是用纸尿裤？要不要加点儿奶粉？喂什么奶粉好？类似的问题，对于新手爸妈来说，都是很困扰的事情。尤其是对妈妈来说，还没完全进入角色，除了辛苦、疲惫、再加上面对眼前这个嗷嗷待哺的小宝宝，一大堆事情扑面而来，着实让人难于应付。如果没有后援，在适应的过程中，的确很容易心浮气躁。

　　4.来自家庭内部的矛盾

　　有了孩子，有老人帮忙照顾，是幸福，但是矛盾也很多，虽然都是人民内部矛盾，不过处理不好，就很伤脑筋。在孩子出生后，关于孩子的养育问题上，双方一定会有摩擦。而且由孩子蔓延到家庭内部，原来的二人世界，现在是五六人世界，甚至是七人世界，人多了，问题就来了。

　　相反，如果有了孩子，没人来帮忙照顾，就靠自己，也是麻烦，而且会是长久的、更大的麻烦。两个人都上班，谁来带孩子？找保姆不放心，好保姆不是没有，不过一般找不到。自己带孩子，就得辞职，经济条件好一点儿，也罢了。如果还有各种贷款，比如房子，车子之类的月供压力，那就可想而知了。

　　5.来自另一半的情绪

　　遇到好老公，能够帮你一把，绝对是幸福的。遇到甩手掌柜，你带着孩子累得天昏地暗，他不管不顾也就算了，还动不动出口伤人。面对这种情况，你能不郁闷吗？在我做月子的时候，满爸表现还不错，但是他经常开小差，我月子还没做完，他就出去吃饭，害得我晚上起来着凉，结果大病一场。

　　后来，孩子还小，他单位的事情特别多，最长的时候，出差一个月见不到人影，家里就我和老妈俩人带着孩子，真是累的够呛。尽管小满现在长大了，可是这份抑郁埋在心里，时不时就会爆发一下。

　　有分析说，性格内向的人和完美主义者很容易抑郁。我觉得用在产后的妈妈身上，的确很贴合。生了孩子之后，不管你此前是多么外向的人，有这么一段时间，肯定是封闭在家里的。至少做月子那段时间，你不能出门吧，来访的朋友也有限吧。在那样一个相对封闭的环境里，你抑郁了跟谁说去？

　　身边的人都在忙着照顾小宝宝，要么就是给你做饭炖汤。你想大喊一声，我好郁闷啊？身边的家里人会想，我们都忙的团团转，还没郁闷，你天天躺在那里，倒抑郁上了。可是你的心里就是那么不痛快，怎么办呢？至于完美主义者，生了孩子之后，谁不想做个完美妈妈。因为不敢大意啊，孩子那么小，那么稚嫩，就算你原本是个粗糙马虎的妈妈，现在都得打起一万分精神来操持。 

　　想起来，尽管我的Baby blues时期比较短，每次持续的时间也不长，不过产后抑郁这种情绪的确会有。而且，如果处理不当，像资料上说的那样，在产后八年都会一直存在。你想在阴霾下呼吸这么长的黑暗吗？肯定不想的。那怎么办？我觉得方法真是多种多样，不过对症下药往往很有效果。

　　1.产后以我为主

　　不要觉得有了孩子，就把自己放在一边。只有你好了，孩子才会好。因为妈妈对孩子的作用超过身边任何人，她熟悉你的声音，你的味道，她需要你，你是她的食物来源，也是让她最有安全感的那个人。

　　2.不要事事亲历亲为

　　至少在月子里，做个懒人是有好处的，太勤快了，很容易落下有后遗症。就像我，当时一直坚持夜里带孩子睡觉。到现在为止，我哪儿也去不了，因为小满离不开我。

　　3.多向家人和后援团倾诉

　　有什么不满，窝在心里还不如说出来，哪怕是以不太美妙的方式说出来，都比搁在心里好。如果家人不行，就找自己的好朋友，或者过来人发发牢骚。

　　4.写育儿博客

　　其实我感觉此前我不是那么琐碎唠叨的人，不过我发现有孩子之后，我写东西的风格变了，拉拉杂杂，而且特别啰嗦。不过，在写育儿博客的过程，我的确收获很多。和更多的妈妈们一起交流育儿心得，发发自己心里的牢骚，总结一下育儿经验。有时候偶尔翻到自己过去的博文，我真的很吃惊，我怎么那么多抱怨啊，看来我当时真是够抑郁的。

　　也许将来等小满大了，等我老了。她会取笑我，哇，我怎么成了老妈的郁闷之源了，事情当然不是这样，孩子给我们的快乐，远远超出了我们的付出和预期。可是即使如此，我们还是会遭遇各种负面情绪的袭击，因为这就是生活，不如意事十之八九。

　　文/小满非非 博客地址：http://blog.sina.com.cn/ehfay