5tips打败产后抑郁情绪

　　当上妈妈之后，一方面要适应角色转换，另一方面又会遇到育儿难题，这些多少都会让新手妈妈产生挫折感。该如何当个称职的新手妈妈？本文请教养专家替你解析，让你兼顾身心并顺利育儿。

　　孕育生命是一段艰辛的旅程，当妈妈终于告别生产这一站，宝宝可爱的笑脸顿时抚慰了生产带来的巨痛；而照顾小生命，又是另一段沉重又甜蜜的旅程。成为妈妈了，心情自是五味杂陈，产后妈妈为何容易哭泣？大多半也是来自于担心能否胜任妈妈的角色吧。

　　Part 1 分析篇

　　产后妈妈的情绪低落倾向

　　产后妈妈变得情绪化，这就表示有忧郁倾向吗？心理医生黄心怡表示，所有的妈妈或多或少都会出现产后忧郁的现象，只是大多数人症状较轻，持续时间也短，我们将其解释为容易情绪化、心情低落、容易哭泣等暂时性的情绪失调；但是，她强调如果症状严重到经常莫名哭泣、总是觉得自己无望可怜，或过于担心孩子会发生意外等，则有可能是忧郁症倾向。

　　动不动就哭的3大危险因素

　　心理医生黄心怡分析了产后妈妈容易哭泣的3个危险因素：

　　危险因素1.生产的后遗症

　　“生产是一场冒险之旅，身体会经历一个撕裂与重整的过程。”黄心怡表示，每次阵痛对女人来说都是一场浩劫，而生产是否顺利、丈夫是否适时给予安慰与支持，都在很大程度上影响妈妈产后的情绪修复。

　　多数妈妈产后能够顺利地进入哺育宝宝的阶段，然而有些辛苦的妈妈依然摆脱不了生产的后遗症，例如，部分剖宫产的妈妈在麻药消退后伤口剧痛，还有些产妇因生产时压迫到神经，造成身体不适，等等，对于这些遭受着“生产后遗症”折磨的妈妈来说，发生产后忧郁症的几率也会增加。

　　危险因素2.难以掌控新生儿的状态

　　新手妈妈都必须经历一段照顾宝宝的摸索期，而妈妈的压力通常源于能否照顾好宝宝。黄心怡以新手妈妈面临的哺乳挑战来说明，每对母子都要经历一段适应的过程，刚开始的哺乳体验并不像想象中那么美好。

　　例如，有些妈妈的乳头太大，宝宝很难顺利含住吸吮；有些妈妈的乳头因宝宝吸吮方式不当而破皮流血，以致每次喂奶都疼痛难忍……然而，妈妈们大都知道初乳有助于增强宝宝的免疫力，都想给宝宝最好的照顾，这在无形中造成了妈妈的双重压力，一方面担心尚未恢复健康的自己，一方面又担心没有足够的奶水，宝宝会营养不够。总之，这个阶段，妈妈的身心状况非常需要被细心地照顾，如果妈妈身心俱疲，就很难享受哺乳过程中的甜蜜与幸福。

　　危险因素3.缺乏支持力量

　　“孤立无援是产妇产生产后忧郁的重要因素。”黄心怡分析说，有的妈妈是苦于没有帮手，有的妈妈则是无法信任他人，拒绝亲人帮忙，以至于当自己无力安抚孩子的哭泣时，就会陷入情绪失控或自责、愧疚之中。如果又没有得到家人足够的理解、支持和安慰，缺乏疏通情绪的渠道，就很容易导致产后抑郁。

　　Part 2 指导篇

　　给新手妈妈的建议

　　Tip 1  汲取育儿知识和别人的经验，降低育儿焦虑

　　如果产前没有做好周全的准备，宝宝出生后新手妈妈就会手忙脚乱，甚至沮丧地怀疑自己能否胜任妈妈的角色。黄心怡建议妈妈们，产前要多参加“妈妈教室”，多阅读相关杂志和书籍，学习各种照顾宝宝的技巧及育儿知识，这样以后照顾起宝宝就会从容很多。

　　黄心怡医生更强调与其他新手妈妈联系的重要性，建议大家加入由新手妈妈组成的支持团体或网上论坛，在众多高手妈妈的育儿经中，新手妈妈除了可以获得珍贵的育儿技巧，更可缓解在照顾宝宝的过程中产生的负面情绪。

　　Tip 2 学习自我放松

　　“不快乐的妈妈是不会有健康的宝贝的。”黄心怡观察到有些“一百分妈妈”坚持认为只有自己才能照顾好宝宝，结果搞得自己很累，周围的人际关系也很紧张。她建议这些妈妈不妨想一下，以忧郁的心情照顾孩子，孩子会快乐吗？当妈妈的生活充满了忧郁和抱怨，即使孩子在妈妈怀里吸吮母奶时也会感到莫名的焦虑与紧张。

　　建议妈妈们要允许自己喘口气，并相信这也是为宝宝好。如果不放心帮手，可以教导对方照顾宝贝的方式，并且写下具体的照顾步骤。产妇因激素的变化，有时候记忆力会变差，写下步骤可以帮助妈妈安顿心理。

　　黄心怡鼓励妈妈不妨通过一些能快速恢复身心的方式，如精油按摩、冥想、听音乐、散步等，来达到放松自己、重整身心的目的。

　　Tip 3  帮助丈夫解读“婴儿语”

　　“孩子从父母身上得到的爱是不同的。”黄心怡强调，父亲的照顾对宝宝的成长也很重要，只是男人在解读宝宝的肢体语言时不及女人敏锐，所以她鼓励妈妈要帮助爸爸翻译“婴儿语”，试着告诉丈夫：“小宝贝很喜欢你，你看宝宝一看见你就笑。”尽可能制造丈夫与孩子亲近的机会，而且让丈夫相信宝宝喜欢与他互动，那么丈夫就更乐于投入照顾宝宝的工作了。

　　“丈夫的支持与陪伴是帮助产妇尽快走出产后忧郁的最佳方式。”在这个特殊的时期，如果丈夫对妻儿疏于关心，敏感的妻子会感觉更加绝望 。黄心怡奉劝爸爸们，如果不懂如何照顾宝宝，最起码也要尽量多陪在妻子身边，特别是产后妈妈的体力尚未恢复，任何提重物、蹲坐起身的动作，都是吃力且可能伤及腰椎的，所以做丈夫的一定要多帮忙。例如，妻子帮宝宝洗澡时，丈夫可协助放洗澡水、抱住宝宝，这些看似简单的动作都有助于缓解妈妈的压力，让她得到心理上的安慰。另外，不妨利用周末和假日学习当个奶爸，让妻子补觉，缺乏足够的睡眠，人很容易觉得疲惫忧心或烦躁易怒。

　　给新手爸爸的建议

　　Tip 4 给妻子一个亲密的拥抱

　　生产让女人体会到了做母亲的幸福，但当镜子里的自己不再像以前那样亮丽时，女人很可能会产生一种失落感，需要一段时间才能找回对自己的认同。黄心怡表示，丈夫的亲密接触有助于女人恢复自信，即使是简单的牵手或温柔的拥抱，对妈妈来说也是很大的鼓励。最怕有些迟钝的丈夫担心自己睡不好，而主动提议分房，这样无心的举止对妻子来说，有时候会是无形的伤害。

　　Tip 5 当长辈介入时，要懂得捍卫妻子

　　“作为丈夫，要捍卫自己的妻子，并且创造妻子与家人和平共处的最大可能。”黄心怡表示，聪明的男人就是要让妻子觉得全然地被支持，这对产后忧郁的恢复很有帮助。

　　当婆媳关系紧张，妻子的育儿观念又与婆婆产生分歧时，如果妻子出面表达只会徒增误解，此时丈夫可将妻子的意见转述成自己的想法，这样长辈的指责通常会少一点。那么，长辈的建议如何告知妻子呢？聪明的丈夫不妨向妻子转述成“这是某某同事的意见，咱们不妨参考看看”，毕竟要如何教养孩子，最后还得由夫妻俩自己决定。