关于小睡时间

　　现在来简单谈谈睡眠。孩子很容易进入深沉的睡眠之中，在梦与清醒的这两个世界之间，睡眠这种简单的活动必不可少。这边是地球的世界，有它的形状、形式、意义和目的。我们迟早会用双手捧住这个世界，去滋养和保护它。但是我们也创造了另一个世界——光明与和谐的世界，神秘与美好原型的世界。睡眠是连接这两个世界的桥梁，是人类与生俱来的能力。当我们的文化为了生产力而牺牲了睡眠之时，我们就关闭了通向梦中的滋养与智慧的大门。

　　午睡对养育孩子很重要，是个重启大门的机会。你记得小时候从午睡中醒来的时刻吗？那是个全新的日子，有着全新的能量去进行新的冒险；就像享用喜欢的点心或与家中的猫咪玩耍。如果孩子玩得很累了，只要按照午睡的几个步骤，孩子就可以很容易地入睡。以下提供几个方法：

　　午餐收拾完毕，孩子可以去户外跑、跳或翻跟斗，利用半小时的户外游戏让他的内脏来消化食物。再回到屋内梳洗，然后去睡午觉。我要强调，在午睡时要把房间的光线调暗，并准备好特别的毯子，或者是柔软的大抱枕；当孩子进入房内时就会感到舒适。或是开着电风扇，在任何气温下都可以用。它发出的“白噪音”来掩盖下午时的其他噪音。此外，它也能制造出微风，让孩子钻进柔软且有点重量的毯子里，用毯子围着颈部和头部，制造出仿佛在钻洞的感觉。也可以帮婴儿穿合身的暖和衣物，并让他们平躺在空婴儿床上，以便制造出同样的效果；直到孩子能够自己抬头及翻身为止。只要这么做，婴儿猝死的概率就会减低。

　　当孩子已有睡意时，你可以坐在床边给他念故事。选择简单、没有图画的系列书，例如《西风母亲》系列(Old Mother West Wind)。这个经典童书系列是1910年出版的，描绘世界形成之初，故事中的动物是如何变成现在这样的。《草原上的小木屋》(The Little House on the Prairie)系列，呈现了西部拓荒生活的美好和艰辛。而《野蔷薇村的故事》(Brambly Hedge)系列，主要是描述一群老鼠在不同季节里的活动。这类书充满了自然的图像，对帮助入睡很有用，但也有足够多的情节可以吸引年龄稍大些的孩子。记住，说故事的目的是要让孩子进入梦乡。所以尽量用温和平稳的声音念，挑选不会打消睡意的故事书。如果你刚好坐在附近的摇椅上，你可以摇动椅子，发出有节奏的、催人入睡的声音。把这些步骤养成习惯，孩子就会愉悦地睡着。

　　如果你也累了，也可以顺便躺下来休息，把脚抬高，闭上眼睛。即使是休息二十分钟，你也会感到明显不同。试着把身体平躺后，把脚抬到比头稍高的地方(可以将枕头放在膝盖下面)，躺几分钟以后，你将会觉得不可思议！然后转身侧躺，这会让你停止思考，慢慢沉入梦境。作为幼儿的父母，我们常常想要利用每个空档，二十分钟的午休将能让你重新振作。

　　关于午后点心

　　孩子午睡醒来，就又迫不及待地想去玩了。你也休息了二十分钟，还花了一个小时处理完事情，现在也可以轻松下。

　　要特别重视午后的点心。我们的生理时钟到下午四点就会降到低点，吃点丰盛健康的点心可以防止哭闹。我的孩子总是在这个时候感到饥饿，传统的观念都认为吃点心会破坏晚餐的胃口，我还是让他们吃点心；只要控制好食量及种类，即便晚餐时他们不饿，我也不担心。所以我都让他们补充蛋白质——花生酱或是奶酪，或者是煮熟的蛋再加点蔬菜，再淋上优质酸奶酱。我尽量不让他们吃淀粉类食物，这会让他们太饱；我也不给孩子吃市面上贩卖的儿童零食，那往往会太咸或太甜。我会尽量将点心安排得像是简易的晚餐。

　　这套方法在我家很管用。这会使我的儿子有体力继续玩，到了晚餐时仍然会感到饥饿。晚餐必须要是孩子喜欢的，如千层面、墨西哥食物、意大利面、奶油浓汤等等。因为他们已经吃过蔬菜，此刻也就不需要吃下整份的芦笋或是球茎类蔬菜了。