这些健康零食适合给“馋嘴”宝宝吃

　　很多妈妈觉得孩子老吃零食会影响宝宝的正餐，尤其现在市面上垃圾食品横行，很多宝宝常常吃的零食其实都是不健康的，甚至有可能对他们的身体造成很大的健康威胁，但是“馋嘴”是许多宝宝的天性，今天推荐一些健康的零食，宝宝嘴馋时可以给他们解馋呢！

　　建议丨适合宝宝的健康零食

　　1.奶和奶制品

　　酸奶、奶酪。最佳的宝贝零食，富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2，蛋白质有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道，应为首选。

　　2.果蔬类 

　　切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素C、膳食纤维、葡萄糖、胡萝卜素等元素，有利于宝宝的生长发育和免疫促进作用，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能。

　　3.谷类 

　　谷类食物含碳水化合物较多，经加工制成各种耐饥的食品，酥脆可人，易于消化，如全麦饼等。让宝宝适量摄入，如作为午后加餐的点心。

　　推荐丨诱人的宝宝零食食谱

　　1.玉米奶冻

　　材料：玉米粒100克、牛奶150克、洋菜少许。

　　调料：白糖适量。

　　做法：

　　[1]玉米粒洗净，煮熟，晾凉后碾碎。

　　[2]洋菜加水烧热，下入白糖和牛奶煮沸后，放入玉米粒碎，边搅拌边煮沸后倒入果冻杯，冷却后放入冰箱冷冻格里冷冻1小时左右即可结成冻。

　　2.赛香瓜

　　材料：鸭梨250克、鲜嫩黄瓜150克、山楂糕50克。

　　调料：白糖、盐各少许。

　　做法：

　　[1]将鸭梨洗净，去皮、核，切成粗一点的丝；黄瓜洗净，切成丝。

　　[2]山楂糕切成细条状，同切好的鸭梨丝、黄瓜丝一同拌匀，用盐稍腌，加入白糖拌匀后装入盘中，用碗盖严，密封1小时即可。

　　提醒丨吃零食的4原则

　　1.不能因为吃零食而影响正常饮食摄入；

　　2.吃饭前1小时不能给宝宝吃零食；

　　3.少吃，最好不吃高热量、高糖、高脂的零食；

　　4.不吃色素、调味料、添加剂过多的零食；

　　科普丨世卫组织公布的10大垃圾食品少给孩子吃

　　1.油炸食品

　　导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉) ；含致癌物质；破坏维生素，使蛋白质变性。

　　2.腌制类食品

　　导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；影响粘膜系统(对肠胃有害)；易得溃疡和发炎。

　　3.加工类肉食品( 肉干、肉松、香肠等)

　　含三大致癌物质之一亚硝酸盐(防腐和显色作用)；含大量防腐剂，加重肝脏负担。

　　4.饼干类食品( 不含低温烘烤和全麦饼干)

　　食用香精和色素过多，对肝脏功能造成负担；严重破坏维生素；热量过多、营养成分低。

　　5.汽水可乐类食品

　　含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正常食欲。

　　6.方便类食品( 方便面和膨化食品)

　　盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)；只有热量，没有营养。

　　7.罐头类食品( 包括鱼肉和水果)

　　破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。

　　8.话梅蜜饯类食品( 果脯)

　　含三大致癌物质之一亚硝酸盐(防腐和显色作用)；盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)。

　　9.冷冻甜品类食品( 冰淇淋、冰棒和各种雪糕)

　　含奶油极易引起肥胖；含糖量过高，影响正餐。

　　10.烧烤类食品

　　含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)；1只烤鸡腿＝ 60 支烟的毒性；导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担)。

　　新浪育儿综合中国经济网、《聪明宝宝健康食谱》、《为了孩子》、《母婴世界》报道