孕妈妈如何改善害喜现象？

　　怀孕的妇女一听到“害喜”，就会产生恐惧、抗拒的心理。其实，“害喜”是怀孕刚开始的一种正常现象，孕妇可以学习一些应对害喜的方法，愉快的度过整个孕期，那么，如何改善害喜现象呢？下面请专家来为您讲述。

　　孕妇怎么应对害喜的现象？

　　一、合理的饮食

　　1、要以“少吃多餐”为原则。比如每二到三个小时就进食一次，但是一次不要吃太多，要选择还有碳水化合物、蛋白质的食物也可以，但是汤汤水水的一定要少吃。

　　2、要避免吃油炸、油腻且辛辣、具刺激性的食物，要吃有利于消化的东西。这样胃才不会胀。

　　3、有的孕妇比较害怕食物有强烈的特殊味道，这样很容易引起恶心、呕吐的感觉，所以要避免这一类的食物。

　　4、在临睡前可以吃一些有利于消化的食物，就比如苏打饼干、土司，还可以喝一杯温热的牛奶，这样第二天起床也就不会因为空腹感而产生恶心的情形。

　　5、在早晨孕妇体内的血糖较低，所以这时也容易产生恶心、呕吐的感觉，起床的时候可以再上上吃点东西，比如苏打饼干，吃完以后再下床。

　　6、如果孕妇喜欢吃姜，就可以喝一点姜汤，这样改善恶心、呕吐的情形。

　　7、喝一次水不要太多，可以多喝几次，这样的话比较不会出现想要呕吐的状况。

　　8、吃一些自己比较喜欢的东西，不要吃自己不爱吃的食物，这样也是很不好的。

　　9、可以多增加一些单糖的摄取，比如柳橙汁及葡萄汁就很不错。

　　10、还可以服用维他命B6，这样可减缓恶心的感觉。

　　11、因为铁剂很容易导致恶心、呕吐的各种现象，如果孕妇因为贫血而有服用铁剂，那么就要停止服用。

　　二、平时的日常生活

　　1、孕妈妈一定要远离厨房的油烟味。在厨房做饭时记得把油烟机打开，或者是也可以用微波炉来做饭，这样就可以减少一些油烟。

　　2、孕妈妈要远离比较难闻的气味，就比如烟味、油漆味、鱼腥味等。

　　3、要保持室内空气的流通，有新鲜的空气也就可以减少恶心的感觉。

　　4、孕妈妈太穿著宽松的衣物，这样有助于纾解腹部的压力。

　　5、要保持心情的愉快，还可以安排一些轻松的活动，这样就可以分散对于身体不适的注意力。还有，孕妈妈不要经常熬夜和处于紧张的状态。

　　6、睡觉的时候可以把枕头垫高，这样可以减少发生食物逆流的情形。

　　7、早上起床时不要突然起身，应该慢慢的下床。