孕妇怎么做运动

孕妇怎么做运动

　　北京读者崔女士问：我今年27岁，怀孕两个月，父母特别小心，叫我不要多动。可是我觉得运动对孕妇是有好处的，请问怀孕了能运动吗？

　　北京协和医院妇产科彭澎博士解答：根据美国卫生和公共健康服务部的推荐，健康孕妇和产妇每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，建议孕期最好能每天或者每周4~6天做20~30分钟中等强度锻炼。

　　孕妇毕竟是特殊人群，运动方式应有所选择。安全的锻炼方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类如乒乓球。应该避免的运动有：有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪）、潜水、跳伞、热瑜伽等。运动过程中，如果出现下列表现应立即停止运动：阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。

　　需要注意的是，以上列举的锻炼种类都是针对健康的孕妇。对患有疾病的孕妇，如何锻炼需要医生的评估和指导。